Страшная тайна про похудение

Страшная тайна про похудение Догадываюсь, сколько возмущений и споров вызовет этот пост, но именно поэтому он и должен увидеть свет. Открываю вам страшную тайну и даже томить не буду: ваш метаболизм вообще почти не зависит от возраста. Максимум на какие-то десятые доли процента. Если вам кажется, что в 20 лет вы могли жрать что попало и при этом не толстели, то... вам не кажется, но здесь есть очень важный нюанс: Разница между вами в 20 лет и вами, например, в 35 заключается вовсе не в каком-то изменившемся метаболизме. У людей одного пола, роста, веса и состава тела обмен энергии одинаковый. Мозг тратит сопоставимое количество калорий при сопоставимой нагрузке, и с телом история примерно такая же, особенно если мы говорим о мышцах (именно они потребляют особенно много энергии).

Десять килограммов мышц у двадцатилетнего человека и десять килограммов мышц у сорокалетнего будут расходовать примерно одинаковое количество калорий.

Что же тогда меняется с возрастом? Во-первых, снижается уровень активности, причём сильнее всего он проседает в мелочах, которые вы, скорее всего, даже не замечаете. В 20 лет вы могли бегать в киоск за сигаретами, а сейчас заказываете доставку домой (да и курить, скорее всего, уже давно бросили). В 20 вы не могли усидеть на месте и даже дома постоянно вскакивали что-то делать - а после 30 гораздо больше сидите и гораздо меньше дёргаетесь; это заметно даже на уровне мелких привычных движений, вплоть до покачивания ногой. Во-вторых, на расход энергии влияет потеря мышечной массы. Если вы вдруг не знали или забыли, с возрастом мы действительно постепенно теряем мышцы, особенно если не занимаемся силовыми тренировками и никак не поддерживаем эту массу. Поэтому в 20 лет - даже без спорта - мышц в теле дофига, а вот к 35 годам при том же образе жизни их становится заметно меньше, и вместе с этим снижается базовый метаболизм. Именно поэтому с каждым годом всё важнее становятся силовые тренировки и достаточное количество белка в рационе. И да, вприкуску с клетчаткой - я много раз писала, что большие дозы белка без воды, клетчатки и жиров нехило увеличивают риски онкологии кишечника. Короче, с вашим метаболизмом, скорее всего, всё в порядке; и чтобы похудеть, вам по-прежнему нужно есть меньше и двигаться больше. Ну либо, если вам совсем уж западло, обсудите с врачом препараты для снижения веса - я про них кстати тоже большой разбор писала, велком в поиск по каналу. Пруфы на вышеизложенное: раз, два, три.